幸福是什么？《幸福的陷阱》思维导图带你寻找幸福

幸福是什么？这是人类一直在追寻的定义。爱默生曾说过：“一个人对这个世界最大的贡献是让自己幸福起来。你幸福一分，这个世界的祸害就少一分”，那么，如此重要的幸福，我们究竟怎样才能找到呢？来自澳大利亚的路斯·哈里斯博士在他的书中《幸福的陷阱》，提出了接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy, ACT），此书不在于教会人们如何寻找幸福，而是让人们通过正念、接受、认知解离和价值等技术，从幸福的陷阱中解脱。通过思维导图我们一起来了解一下。

第一部分：你如何设下幸福的陷阱

大家对幸福都有着不同的想法，而对于“幸福的陷阱”，大家都有同样的疑问——这是啥？一直以来，在社会当中都流传着关于幸福的四个迷思，分别是“幸福之人之常态”、“不幸福就是缺陷”、“为了生活更美好必须去除消极情绪”和“我们应该能够控制想法和情绪”。它们相互作用着，共同设下了这个“幸福的陷阱”，一旦我们认同了它们，我们就跌入了这个圈套当中。
有时候，你会发现别人眼中幸福着的自己，却感受不到一丝幸福，就像一个感冒的人，失去味觉地品尝着人间佳肴，吃不到任何的味道。究竟问题出在哪里了？问题在于，我们在追寻幸福的过程中，极力回避着那些令人不愉快的想法和情绪，你越回避，就越深陷其中，不能自拔。
如何逃离这些幸福的陷阱呢？第一步，增加自我觉察，或写日记，通过觉察发现自己掉入陷阱的瞬间，在认清陷阱的面目后，学会与它们共处，并拥抱自己。

第二部分：改变你的内部世界

这里通过接纳承诺疗法（ACT）的六大原则，让大家学会从根本上改变痛苦的想法、正视自身情绪的问题，从而削弱它们对我们的影响，让我们内心真正地解脱。
原则一：解离
学会与那些痛苦的、令人不快的想法解离，降低它们对我们行为产生的影响。这是ACT的一个核心原则，不去本能地相信大脑对自己说的话，而去关注真正发生的事情。当你做错事情时，你内心责怪自己，但是“我很无能”、“我真没用”等头脑中对自己的评论，是无用的，反而对自己头脑的一句谢谢，谢谢自己对消极想法的异常想象力，或者模仿可笑声音，更能帮助你解离。
原则二：扩展
接纳那些不好的情绪、感觉和冲动，打开一个内心的房间，将它们放在里面，而不是把它们赶出内心的家门。ACT的核心哲学为：以无畏的勇气去改变可以改变的，以平静之心去接纳无法改变的，以人生智慧去区分两者的不同。所以，假如生活辜负了你，采取行动去改变是明智之举，以接纳作为行动之始，则是智慧之选。
原则三：联结
活在当下，不念过去不畏将来，与此时此刻正在发生的事情产生深刻的联结。列夫托尔斯泰曾说过：“记住吧：只有一个时间是重要的，那就是现在！它所以重要，就是因为它是我们有所作为的时间。”所以，联结更像是把注意力都放在现在这个时刻，用开放的态度去看待事物本来的面目。
原则四：观察性自我
认识自己，观察和注意自己所抗拒的想法和情绪，与内心纠结的自己握手言和。不去评判事情的好坏，纯粹地关注自身做了什么，并帮助你意识到这一点，仿佛是从一部以“我”为主角的电影里走出来，坐到电影院的观众席位上，去观看自己身上发生的故事。

第三部分：创造有价值的生活

原则五：价值
澄清对自己重要的、意味深长且富有意义的人和事，指明自己所珍视的价值的生活方向。价值仿佛是海上灯塔，总是指引着你往它的方向靠近。价值如此重要，让你与自己所重视的相联结，让你乐此不疲，让你忘却辛劳，赋予了生命非一般的意义。
原则六：承诺行动
在价值指引和激励下，采取有效的、有承诺的行动，创造充实、丰富和有意义的生活。学习杰出运动员的“具象化”技术来实现自己的有效行动，想象自己采取行动实现目标的情形，从而聚焦自己所能控制的行为，让自己行动的可能性和有效性大大提高。