自从进入移动互联网时代，我们许多人貌似都经历过刷视频刷到无法自拔，也曾有过熬夜玩游戏的经历。然而进取向上的内心已经千千万地提醒过自己不应该这样，可是点击的手就是不受控制。这些短视频和游戏到底有什么神奇的魔力呢？
这要从大脑的游戏成瘾机制谈起了。本文用几张思维导图给大家解释一下。
一、游戏成瘾——精神疾病
《国际疾病分类第11次修订本》中指出，游戏成瘾的症状包括：
- 对玩电子游戏失去了自控力和理智，陷入无节制沉溺的状态；
- 越来越将玩电子游戏置于其他兴趣爱好之前；
- 明知会产生负面后果却仍沉溺于游戏，严重影响到学习、工作和生活，
并且这种状态持续12个月以上；简单来说就是过度沉迷于游戏。以下思维导图教你认清自我是否有过度沉迷游戏的情况。
这是严格的游戏成瘾定义，仅仅针对那些真正走极端的精神瘾者适用。
并且只有依靠专业治疗才能实现。然而对于大部分人来说，不可能这么严重成瘾，但是又多多少少会被那些游戏所诱惑，然后正常工作与生活秩序被打破，阻碍个人事业与人生的发展。即便是个成年人，也有着自制的能力，可周围不断潜伏着种种诱惑对我们的意志考验就更加艰巨了。
因此，下面的思维导图才真正适用于轻度受困于游戏的青少年甚至成年人。
能够简单了解游戏以及其他类似让人上瘾的事物共同的本质，从中可以找到自我克制的方法，并且能够得到不少启发，利用用游戏成瘾的本质使自己沉迷工作和学习，按照思维导图的简单清晰的步骤坚持下去，就能更容易做到适度游戏，回归充实。
二、游戏成瘾与大脑机制
游戏等上瘾是心理成瘾，不同于药物上瘾，生物学机制还不清楚。但它与其他事物成瘾一样，大脑多巴胺分泌使人快乐，并且强化了该事物的记忆，形成与瘾和欲望。
游戏容易上瘾原因之一是它容易让人产生成就感。游戏的难度设置有一个坡度，结果可以量化，因而可以有排名。智力游戏如象棋围棋也一样会让人上瘾。做有标准答案的题目也一样会让人上瘾，都是因为容易有成就感。有成就感，就会产生快感带来的愉悦感，有愉悦感就会有继续做的动力。这样就构成一个循环。这个循环建立起来，就是上瘾。
根据以上循环的原理，我们可以总结出具体为什么游戏具有较强的吸引力。
三、思维导图带你快速解决游戏沉迷！
1、首先是去成就感，把自己所谓的成就感值降到最低，用联想现实法，告诉自己这是虚无缥缈的东西，并且这种成就感根本难以持久，在真正认清游戏的价值之后，就没有什么可以留恋的了。
2、随后可以自己心理博弈，静下心来自我反省，并逐步思考出游戏制作如何利用人性的弱点，譬如反省自己追逐排名的虚荣心，或盲目跟风的心理之类。
3、如若难以反省，还有诸如后果分析法，不管是会被家长发现挨骂，还是影响视力以及心理等各方面的健康问题，甚至可以想得严重点涉及自己的事业人生之类。
4、通常我们还可以用注意转移法。常常出去走走，运动运动，或者约上朋友进行其他活动，长久下来，时间也会冲淡你对游戏的感情的。
最重要的一点，像完成游戏任务那样给自己定些任务与计划，规律地去生活与工作，坚持下来养成了良好习惯，那么自制力也就提高了。在放松身心的前提下玩游戏也会严格遵守时间计划，控制好游戏时间了。
如果实在觉得无聊透顶，又死宅不出门的，不妨多多读书，知识改变命运这句真的不是空话也不是鸡汤。可以针对游戏瘾研究研究游戏制作方的钓鱼套路。这里推荐一本书《游戏改变世界》，不仅让你大涨姿势，还可以助你利用游戏成瘾原理在现实世界中实现自我价值。
四、小结
当然我们不可以全盘否定游戏的作用，适度游戏益于身心，我们所要做的就是根据自我状态把握好这个度。适度并没有一个明确的标准，只要自我意志不再被游戏折磨，操控，那就摆脱了游戏对自己的负面影响了。
另外，不仅仅是对于游戏瘾，还有日常生活中很普遍的与之类似的烟瘾，酒瘾，在想要戒掉它们之前，不妨可以一步步做成类似的思维导图，使坚持这件事变得简单，执行力更强，它能更好监督并辅助你早日戒瘾，健康生活！
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