你多久没有好好运动了？事实上，繁忙的现代社会不给我们太多机会去运动，我们难以面对这种灵魂拷问。有大部分的上班族，打工族，成天坐在电脑桌前，或者是生产流水线上，也或者是像教师那样成天站着。总是站着或长期坐着会带来一系列对脊柱、腰椎或颈椎等部位的伤害。唯一的解决方法是间歇性地多舒展、多运动。但是即便繁忙，为了自己的身心健康，时间也还是可以挤挤的。但有一些人甚至以忙作为不运动的挡箭牌。他们大多数是宅一族，网络党。

这个群体日渐庞大。我们不可以忽略他们的存在，如何激励我们坚持运动成了一个提上生命日程的重要问题。要是我们知道了运动还有一个潜藏很深的并不为大多数人所知的重要作用呢？

《运动改造大脑》这本书正如其名，提出了“运动能锻炼大脑，改善心智与智商，让你更聪明，更快乐，更幸福”的观点。《运动改造大脑》哈佛医学院教授瑞迪所著，以生物学研究角度来证明运动这一作用。如果这一句观点不足以让你震撼，那么集这本书精华于一身的思维导图呢？

一、运动改变脑细胞

运动使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。所以，运动能使大脑平衡，因此思考和运动就有了很强的联系。运动作为身体的体操，同时能健脑，平衡大脑。这同思考锻炼大脑几乎等效。所以动起来吧，也许真的如作者所说的那样，在运动后学习词汇的速度将比运动前提高20%。

在大脑真的会长大这一节中作者像我们展示关于运动与大脑的实验研究过程，证实了用肌肉比喻大脑以及用进废退的观念是成立的。所以长期不运动，抑郁，焦虑发生的可能性更大。

关于科学运动健脑指南，不妨参考书中提出的方法：日本有一个小规模的科学研究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

二、运动功效之改变压力状况

关于压力，书中给出了生物学语境的定义：压力是身体平衡状态的一个威胁。它是一种对反应的考验，一种对适应的要求。无论是从椅子上站起来等动作过程还是学习、锻炼、甚至失业等等，都是压力的表现形式，只是有大有小的区别罢了。压力是生存必需的，无所谓好坏。

有压力才会使我们动起来，这是人类进化的结果。过量的压力当然会拖垮我们的大脑。因此，繁忙压力剧多的现代社会，影响人们身心健康和生活质量的正是各种各样的压力。不妨迈出运动的步伐，把压力倾注到全身心的肌肉运动中，有助于释放身心压力。通过下面这张思维导图了解运动功效如何解压。

三、运动功效之解决焦虑的根源

不论是真实存在的各种威胁还是脑补出来的危险场景，大脑都会让我们进入应激状态，从而使我们产生焦虑。焦虑同压力一样无所谓好坏。但是绝大多数焦虑都产生于我们认知上的错误，通过运动，可以让大脑逐渐放弃那些不必要的焦虑，通过肌肉的运动，分散注意力，取代恐惧的记忆。很好地消除焦虑，减缓消极情绪。书中给出了找人一起运动的建议。

四、运动功效之挣脱抑郁的枷锁

判断自己是否抑郁，这关乎书本上一个词：习得性无助。是美国心理学家马丁·塞利格曼1967年提出的一个概念。指一个人长期或反复经历挫折和失败后，面临问题时会产生无能为力的心理。

如果自己经常像实验中老鼠那样，经常地习得性无助，即使在本应本能地做出应激预备的危险面前，都毫无反应，那么就可以大致判定我们离抑郁不远了。

说白了，抑郁就是大脑处于离线状态。运动可以帮你摆脱这种大脑离线状态，不仅仅能慢性地治疗抑郁，还能很好预防，保持积极活跃的状态。似乎没有哪个热爱运动的朋友是自卑的。而其中的原因之一是运动提高体内的内啡肽水平。(内啡肽是能帮助减轻痛感，让心情愉悦的生物激素。)

五、 运动功效之克服成瘾

成瘾行为之所以难戒，生物学角度的解释是：成瘾的根本原因是奖励系统的失控，它和焦虑类似，一旦产生，就有可能改变大脑通路。

一项研究证明，酗酒者仅仅高强度运动十分钟，成瘾行为减少许多；而对吸烟者来说，要达到同样的戒瘾效果，只需要5分钟。而对于毒瘾者，就需要漫长的运动治疗了。所以，如果身边有成瘾者，请劝他多运动吧。最好是如作者的建议那样，起码要进行每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。

六、运动功效之调整激素作用

就女性而言，身体激素波动大，呈周期性变化，一般经前期容易导致心神不定，焦虑，易怒等不良情绪。研究发现，运动能使大脑情醒，平衡各种变量，缓解局部失衡的状况。

运动还能降低孕期女性压力和焦虑等负面情绪，预防和治疗产后抑郁，对更年期没有直接的影响，但是运动可以预防心脏病、糖尿病、乳腺癌和认知能力的衰退。也可以缓解更年期心理症状。

七、运动功效之延缓衰老

运动能延缓衰老，常言道：笑一笑，十年少。因为运动带来的身心活跃，使人保持积极向上，因此才使人青春永驻，延缓衰老。而研究证实了也确是如此。关于具体的运动如何减缓衰老，就不多讲了，思维导图都展现得很清楚了。

而具体运动方法就两个字：坚持。

八、行动：大脑训练计划

本章为基础的运动常识做了简单科普，以便于我们为自己制定一份科学的运动计划。并且告诉我们如何激励自我坚持运动。

文末结语还动员我们快快行动起来！

看了这篇文章，你应该改变你的对运动的看法了。运动，是不仅仅为了减肥塑形，追求力量那么简单，而更多的是为开发我们的大脑潜力，为了我们生命健康而运动。

而思维导图的作用也不仅仅是帮助我们梳理书籍和笔记那么简单，还可以自己制作一份运动计划思维导图清单，督促我们坚持运动喔～

注：文中思维导图系Mindmaster思维导图社区@1851697862*原创，如要查看高清原图，可访问思维导图社区搜索“运动改造大脑”。一键进入导图社区：
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